Que es el estreñimiento
El estreñimiento es uno de los peores trastorno con lo que la mayorías de las personas viven, comúnmente se describe como la escasa frecuencia para expulsar las heces, para no considerarse estar sufriendo de este trastorno se debe defecar entre 3 veces diarias como máximo y 3 como mínimo de forma semanal.
Aunque este nivel de estreñimiento es muy común, hay personas que sufren de un estreñimiento crónico, este puede afectar tanto a la persona , logrando una tensión excesiva y presentando diferente síntomas.
Por que puedo sufrir de estreñimiento
Unas de las causa por lo que podríamos sufrir de este trastorno puede deberse a muchas factores, entre ellos se encuentra la falta de consumo de fibra( se considera el mas común) y la falta de actividad ficticia .
Otra causa que podría producirnos estreñimiento es el consumo de algún medicamento para tratar alguna enfermedad como el dolor y enfermedades relacionada al corazón.
Como puedo prevenir el estreñimiento
Para prevenir este trastorno lo mejor es vivir una vida mas saludables , llevando una dieta ricas en fibras (este seria el mas importante), ademas de evitar las comidas procesadas, una buena opción seria preparar tu propia versión.
Existe frutas que tiene excelente propiedades que nos pueden ayudar a tratar este problemas, te quiero enumerar las 3 mejores.
1. Papaya
Esta fruta también es conocida con el nombre de lechoso en los países latinoamericano, es una fruta rica en fibra, ayudándonos a mejorar el tiempo de tránsito intestinal , ademas de poseer clorhidrato, magnesio , potasio y vitamina C.
2. Ciruela
Esta fruta también es rica en fibras, es importante destacar que cada unidad de ciruela contiene desde 1 a 2 g de fribas, ademas de posee propiedades como: potasio y fósforo.
Si decides comprar ciruela seca es importante que esta no tenga azúcares añadidas, la azúcar puede provocar un un aumento de las calorías, lo que traería consigo un aumento de peso, lo mas aconsejable es comprarla sin azúcar.
3. Higo
Los higos es un fruto con un alto grado de fibra, se podría decir que contiene entres los 1.8 g de fibras , ademas tiene numerosas minerales como son el magnesio, manganeso y calcio, lo que lo hace en un excelente fruto para tratar el estreñimiento.
Es importante recordar como en el caso de las ciruela , cuando comprar higos secos deberías de asegurarte que estos no contengan azúcar añadidas.
Otras manera de evitar el estreñimiento es tener una rutina de ejercicio, por ejemplo la caminata y la natación son excelente ideas para ejercitarte, esto se debe hacer al menos de 3 a 4 veces a la semana, ademas de tomar suficiente agua( no en exceso)
Conoce mas sobre las frutas para combatir el estreñimiento
Quiero presentarte un vídeo con mas información sobre las frutas que nos ayudaran a tratar este problema que nos afecta tanto.
