Con la llegada de los meses de veranos solemos ponernos más motivadas para perder esos kilos que tenemos de más, en especial cuando ya tenemos nuevos bikinis que queremos modelar. Por lo que debemos de buscar la forma más sana y rápida de bajar de peso. Pero ¿Cómo deberíamos hacerlo sin que afecte a nuestra salud?
¡Si ya has estado en dieta anteriormente entonces ya te suena el término calorías! Es el punto clave que debemos de controlar si quieres conseguir adelgazar de manera sana y rápida. El problema es que regularmente no sabemos qué cantidad de calorías deberíamos consumir al día para poder bajar de peso.
Cuantas calorías deberías consumir
Es de mucha importancia plantear desde un inicio la cantidad de ejercicios que haces y el tipo de dieta que llevas normalmente, ya que si eres una persona muy activa que hacer ejercicios regularmente y pesado entonces tendrías que consumir muchísimo más calorías que una persona con un estilo de vida sedimentario. Pero si nunca lo habías pensado entonces te vamos a enseñar como calcular la cantidad de calorías que deberías de consumir mediante el medido de Harris-Benedict.
Metodo Harris-Benedict
El método de Harris-Benedict es popular, ya que da una estimación muy aproximada del metabolismo basal. Si quieres utilizar este método entonces debes de conocer: el sexo, el peso, la edad y la estatura de la persona a quien se le calculara las calorías.
Formula del metodo
– En hombres usaremos esta fórmula:
66 + (Peso en Kg. X 13,7) + (Altura en cm. x 5) – (Edad x 6,75)
– En mujeres usaremos esta fórmula:
655 + (Peso en Kg. X 9,6) + (Altura en cm. x 1,8) – (Edad x 4,7)
Cuanto debes de ejercitarte
Una vez sepas el número de calorías que deberías de consumir esta se vera afectada por la cantidad de ejercicios que realices como te habíamos mencionado anteriormente, tenemos 4 categorías básicas:
- Una persona que hace poco o nada de ejercicios, por tanto lleva una vida sedimentaria. Debes de multiplicar el resultado de la fórmula x1.2
- Una persona que lleva una rutina de 1 a 3 días de ejercicios por semana. Debes de multiplicar el resultado de la fórmula x1.375
- Una persona que lleva una rutina de 4 a 5 días de ejercicios por semana. Debes de multiplicar el resultado de la fórmula x1.55
- Una persona que hace ejercicios todos los días de la semana. Debes de multiplicar el resultado de la fórmula x1.72
